Сколько магния нужно во время беременности и кормления

Содержание

Средняя суточная норма магния для женщин

Средняя суточная норма для женщин составляет 300-400 мг / день. Для беременных — 320 мг, а для кормящих женщин — 350 мг в день». Суточная потребность организма составляет около 6 мг на кг веса, а во время беременности и кормления грудью она даже удваивается. Дозы применяемых пероральных добавок магния, в зависимости от показаний, составляют от 200 до 1000 мг магния в день.

Почему при беременности увеличивается потребность в магнии? Увеличивается объем циркулирующей крови у беременной. Для развивающегося, в организме женщины плода, требуется около 8 мг магния в день. Почему во время лактации потребность в магнии увеличивается? Около 25 мг магния переходит в грудное молоко.

Каковы последствия дефицита магния?

Если в организме не хватает магния, это может увеличить проницаемость клеточных мембран, что приведёт к увеличению содержания натрия и кальция и снижению содержания калия внутри клетки. Последствиями такой ситуации являются:

  • повышенная сократимость поперечно-полосатых и гладких мышечных
    волокон,
  • болезненные спазмы в поперечно-полосатых мышцах,
  • увеличивается риск высокого кровяного давления.

Сколько магния нужно во время беременности и кормления

Каковы симптомы дефицита магния?

  • Чувство беспокойства;
  • Нарушение концентрации;
  • Трудности с засыпанием;
  • Нервозность;
  • Судороги ног;
  • Нервные тики, например, дрожание века;
  • Дефицит магния у беременных может привести к преждевременным родам.

Некоторые факты о магнии

Магний является важным природным элементом для всех организмов.
Благодаря магнию в обменных процессах вырабатывается энергия, которая движет жизнью организмов. Магний был открыт в 1808 году сэром Хамфри Дэви. Магний можно найти и в горах и на море. Зеленые растения — богатый источник магния. В 1956 году Э. Б. Флинк впервые обратил внимание на влияние дефицита магния на человеческий организм.

В чем могут быть причины дефицита магния?

Самая частая проблема — дефицит магния. Это может быть следствием употребления большого количества кофе и чая, которые выводят этот элемент из организма, а также плохо сбалансированной диеты или стрессового образа жизни.

Сколько жидкости следует употреблять кормящей женщине? В период лактации женщина должна выпивать 3 литра жидкости (в том числе супы). Кормящим женщинам рекомендуется пить негазированную минеральную воду из природных источников.

Какие продукты богаты натуральным магнием?

Орехи, миндаль, семена тыквы, сухофрукты, бананы, горькое какао, бобовые (например, стручковую фасоль), рукколу, капусту, лебеду, петрушку, авокадо минеральную воду.
Особенно полезно употреблять минеральную воду со средней степенью минерализации, которая содержит самое высокое значение природного магния, например, 170 мг / л и очень мало натрия 6,17 мг / л, такую воду можно пить каждый день. Выбирая воду, стоит обращать внимание на эти значения. Стоит ещё раз подчеркнуть, что вышеуказанные продукты являются естественным источником магния.

Сколько магния нужно во время беременности и кормления

Возможна ли передозировка магнием?

Гипермагниемия — это термин, используемый для описания избытка магния в организме. Чаще всего это связано с чрезмерным потреблением магния, приёмом лекарств, возникновением заболеваний почек или гипотиреоза, возможно при недостаточности надпочечников.

Магний в виде таблеток (синтетических) может иметь другой химический состав, а это значит, что он может усваиваться организмом иначе, чем природный. Если существует сильный дефицит магния, стоит проконсультироваться с врачом и во избежание передозировки выбрать правильную стратегию восполнения недостатка.

Для хорошего самочувствия, для здоровья тела стоит позаботиться о достаточном присутствии магния в организме. Особенно тщательно необходимо следить за этими показателями во время беременности, так как это влияет на развивающийся плод. В этот период приоритет отдаётся здоровому и сбалансированному питанию. То же самое, можно посоветовать, матерями кормящими грудью.

Не забывайте правильно питаться и обеспечивать организм магнием и
другими необходимыми микроэлементами и витаминами.

Ссылка на основную публикацию